Ústní hygiena: Jak si udržet čistý a zdravý úsměv každý den

Všichni chceme, aby nám zuby vypadaly dobře a nezpůsobovaly bolest. Tajemství je v pravidelné a správné péči o ústní dutinu. Zde najdete jednoduché rady, které můžete hned začlenit do své každodenní rutiny.

Jak na každodenní čištění

Nejdůležitější krok je výběr správného kartáčku. Sonické nebo elektrické kartáčky dokážou odstranit více plaku než klasické ruční, ale i obyčejný kartáček stačí, pokud ho používáte správně. Kartáček vyměňujte každé 3–4 měsíce, protože opotřebované štětiny neručí dostatečné čištění.

Čistíme si zuby minimálně dvakrát denně, ideálně po jídle. Každé čištění by mělo trvat 2 minuty – můžete si nastavit časovač na mobilu. Nezapomeňte na zadní strany zubů a linie dásní, kde se často usazuje plak.

Zubní pasta by měla obsahovat fluor, který posiluje sklovinu a snižuje riziko kazu. Pokud máte citlivé zuby, hledejte pastu s obsahem draslíku nitrátu nebo stříbra.

Prevence zubního kamene a plak

Plak je měkká, lepivá vrstva bakterií, která se tvoří během pár hodin po čištění. Pokud zůstane nepřerušený, ztvrdne do zubního kamene, který je těžko odstranitý bez profesionálního zákroku. Proto je důležité čistit si zuby i mezizubní prostory.

Mezizubní kartáčky nebo dentální nit jsou skvělé pro odstranění zbytků jídla mezi zuby. Používejte je jednou denně, nejraději večer, kdy je tvorba plaků největší.

Ústní voda s antibakteriálním účinkem pomáhá snížit množství bakterií v ústech. Vyberte si produkt bez alkoholu, aby nedráždil dásně. Stačí použít 30 ml po čištění a nepolykat.

Jedním z nejčastějších omylů je, že po jídle stačí jen vypláchnout ústa vodou. To neodstraní plak a ani neodstraní cukr, který může rychle způsobit kaz. Pokud nemáte čas na kompletní čištění, alespoň použijte žvýkačku bez cukru – pomůže zvýšit tvorbu slin, které přirozeně čistí zuby.

Pravidelná návštěva zubaře je také součástí ústní hygieny. Profesionální odstranění kamene a kontrola zdraví dásní předchází vážnějším problémům. Doporučujeme kontrolu každých šest měsíců.

Když už mluvíme o zdraví dásní, pamatujte, že zánět dásní (gingivitida) vzniká z nedostatečného odstraňování plaku pod dásní. Masírujte dásně během čištění kruhovými pohyby, aby se podpořil průtok krve a snížila se zánětlivá reakce.

Základní výživa také hraje roli. Omezte sladkosti a sycené nápoje, přidejte do jídelníčku více čerstvého ovoce a zeleniny. Vláknina podporuje žvýkání a tím i tvorbu slin, které přirozeně čistí ústní dutinu.

Jednoduché kroky, které zde najdete, vám pomohou udržet ústní hygienu na vysoké úrovni a předcházet bolestivým i nákladným ošetřením. Začněte s jedním nebo dvěma tipy dnes a brzy ucítíte rozdíl – čistý dech, méně citlivých zubů a zdravý úsměv.