Zubní plak: jak ho odstranit pomocí pránajámy

Zubní plak je ten tenký, lepkavý film, který se tvoří na zubech během dne - a i když ho nevidíte, je tam. Každý den, každou hodinu. Vzniká, když bakterie v ústech přeměňují cukry z jídla na kyseliny. Tyto kyseliny začínají ničit sklovinu, způsobují kávy a záněty dásní. Pokud ho neodstraníte, z plaku se za týdny nebo měsíce stane tvrdý zubní kámen, který už neodstraníte jen čištěním zubní kartáček.

Spousta lidí si myslí, že stačí čistit zuby dvakrát denně a vše je v pořádku. Ale pokud používáte jen běžný kartáček, neodstraníte plak úplně. Zvlášť mezi zuby, u dásní a v záhybech těžko dostupných míst. A právě tam se plak hromadí nejvíc.

Co je pránajáma a proč funguje?

Pránajáma je staroindická metoda čištění úst, která se používá už tisíce let. Slovo pochází z sanskrtu a znamená „vytažení nečistot“. Ve své podstatě je to jednoduchá technika: vytahujete olej z úst, obvykle kokosový, sezamový nebo slunečnicový, po dobu 10-20 minut. Nejde o polknutí - olej se „propláchnete“ a pak ho vyplivnete.

Proč to funguje? Olej je přirozeně lipofilní, což znamená, že přilnavě přiléhá k tukovým vrstvám. A právě plak je tvořen především tukovými membránami bakterií. Když olej propláchnete ústy, přilne k těmto bakteriím, vytahuje je z povrchu zubů a dásní a zadržuje je v sobě. Vědecké studie, včetně těch z Journal of Indian Society of Pedodontics and Preventive Dentistry, ukazují, že pránajáma s kokosovým olejem snižuje počet bakterií Streptococcus mutans - hlavního původce zubního kávu - o až 30 % za 2 týdny pravidelného používání.

Jak pránajámu dělat správně?

Není to složité, ale musíte to dělat správně. Tady je krok za krokem:

1. Vyberte 1-2 lžíce kokosového oleje (nejlepší volba - nezpracovaný, studeně lisovaný). Můžete použít i sezamový nebo slunečnicový, ale kokosový má přirozené antimikrobiální účinky.
2. Do úst si vezměte olej a začněte ho pomalu přetáčet mezi zuby. Nepolkejte. Nepřetáčejte jako vodu - jen nechávejte olej klouzat, jako byste ho „míchali“ jazykem a čelistmi.
3. Trvá to 10-20 minut. Nejprve to může být nepříjemné, ale po pár dnech se k tomu tělo přizpůsobí. Pokud vám to trvá déle než 20 minut, není potřeba - 10 minut stačí.
4. Po uplynutí času olej vyplivněte do papírového papírku (ne do odpadkového koše, protože může zablokovat odpadní potrubí).
5. Propláchněte ústa teplou vodou. Poté si zuby pečlivě očistěte kartáčkem a nití.

Nejlepší čas na pránajámu je ráno, hned po probuzení, před jídlem nebo pitím. V tu dobu je v ústech nejvíce bakterií - plak se za noc hromadí.

Co se stane, když pránajámu děláte pravidelně?

Pokud ji děláte každý den po dobu 2-4 týdnů, začnete pozorovat změny:

• Zuby budou vypadat jasnější - ne proto, že by se bílily, ale protože odstraníte ten šedivý film, který je zakrývá.
• Dásně přestanou krvácat - pránajáma snižuje zánět dásní, protože odstraňuje bakterie, které ho způsobují.
• Ústa budou cítit čistší a svěžejší - bez nepříjemného pachu, který často přetrvává i po čištění zubů.
• Sníží se citlivost zubů - pokud máte citlivé zuby kvůli zánětu dásní, pránajáma může pomoci i tady.

Někteří lidé tvrdí, že pránajáma „vyčistí“ zubní kámen. To není pravda. Pokud máte už tvrdý kámen, pránajáma ho neodstraní. Ale může zpomalit jeho tvorbu a zmenšit množství plaku, který se na něj přilnul. Kámen odstraníte jen u zubního lékaře.

Pránajáma vs. běžná hygiena - co je lepší?

Pránajáma není náhrada za kartáček a zubní nit. Je to doplněk. Zde je srovnání:

Pránajáma je nejúčinnější v kombinaci s kartáčkem a nití. Kartáček a nit odstraňují mechanicky plak, pránajáma ho „vyčerpává“ z těžko dostupných míst a zároveň potlačuje růst bakterií. Společně to vytváří silnou ochranu.

Co se stane, když pránajámu nebudete dělat?

Plak se nevytrácí sám. Pokud ho neodstraňujete, začne tvrdnout. Za 48 hodin se začíná měnit na zubní kámen - a ten už neodstraníte doma. Kámen je nejen nekrásný, ale i nebezpečný. Způsobuje:

• zánět dásní (gingivitidu)
• odcházení dásní od zubů
• ztrátu kosti kolem zubů
• nakonec i ztrátu zubů

V České republice má 80 % dospělých nějakou formu zánětu dásní. Většina z nich to nevnímá jako problém - dokud nezačnou krvácet nebo necítí bolest. Ale to je pozdní fáze. Pránajáma je jednoduchý způsob, jak to zastavit dříve.

Když pránajáma nepomůže - co dál?

Někdy se stane, že i při pravidelné pránajámě zůstává plak. Proč?

• Používáte špatný olej - některé „kokosové oleje“ jsou zpracované, vymazané, nebo smíšené s jinými tuky. Používejte jen nezpracovaný, studeně lisovaný.
• Nečistíte zuby dostatečně - pránajáma nenáhrada za kartáček. Pokud se čistíte jen jednou denně, plak se hromadí.
• Pijete moc sladké nápoje - cukr je palivo pro bakterie. Pokud piješ často limonády, džusy nebo kávu s cukrem, plak se vytváří rychleji.
• Máte nízkou produkci sliny - slina přirozeně čistí ústa. Pokud máte suché ústa (např. kvůli lékům nebo dehydrataci), plak se vytváří snáze.

Nejlepší krok je jít na prohlídku k zubnímu lékaři. Nečekat, až zub bolí. Doporučuje se jedna prohlídka ročně - a při zánětu dásní dokonce dvakrát ročně.

Je pránajáma bezpečná?

Ano. Je bezpečná pro dospělé i děti (s dohledem dospělého). Neobsahuje chemikálie, neznečišťuje životní prostředí a nezpůsobuje alergie, pokud nejste alergičtí na kokos.

Jediné varování: neplkejte olej. Vypijete ho, můžete se dostat do problémů - olej obsahuje nashromážděné bakterie a toxiny. Vždy ho vyplivněte a pak ústa propláchněte.

Co dělat dál?

Pránajáma není zázrak, ale je jedna z nejúčinnějších přirozených metod, jak udržet zuby a dásně zdravé. Pokud ji přidáte k pravidelnému čištění zubů a nití, snížíte riziko kávy, zánětů a ztráty zubů.

Začněte dnes. Vezměte lžíci kokosového oleje, dělejte to každé ráno, a za měsíc se podívejte do zrcadla. Uvidíte rozdíl - nejen v bílé barvě zubů, ale v tom, jak se cítíte, když se usmějete.